Skip to content

چه نکاتی راباید رعایت کنیم تا کمردرد نگیریم؟

درمان غیرجراحی کمردرد سیاتیک

مقاله را به اشتراک بگذارید.

اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp

چه نکاتی راباید رعایت کنیم تا کمردرد نگیریم؟

برای پیشگیری از کمردرد روش های صحیح برداشتن اجسام از سطح زمین و اصول حمل اجسام برای همه ی افراد چه سالم و بیماران دچار کمر درد اهمیت زیادی داره .

باید بدانید که هر فرد در طول عمر خودش حداقل یکبار تجربه میکنه.

4 نکته طلایی برای برداشتن اجسام و مراقبت از کمر برای پیشگیری از کمردرد چیست ؟

  •  فاصله پاها از هم  به اندازه عرض شانه ها باشد .

  • سعی کنید یک پا رو کمی جلوتر از پای دیگه قرار بدید تا حین برداشتن جسم مورد نطر تعادلتون حفظ بشه

  • در حالی که در فاصله ی نزدیک به جسم مورد نظر قرار دارید، روی زانو های خودتون خم بشید و یکی از زانو هارو روی زمین قرار بدید.

  • حین برگشتن به بالا  در حالی که نگاهتون به جلوست پشتتون رو صاف نگه داشته باشید و با حفظ قوس کمر بایستید.

  • از چرخاندن کمر و یا خم نگه داشتن کمر حین بلند کرد اجسام خودداری کنید.

  • جسم را تا حد ممکن به خود نزدیک کرده و از حمل اجسام با آرنج و شانه های صاف اجتناب کنید. هرگزاجسام رو بالای سرتون نگه ندارید.

  • قدم های کوچک بردارید و از پا ها (نه بدن)برای چرخش استفاده کنید .

  • در آخر برای قرار دادن جسم در محل مورد نظر (سطح زمین) حتما با خم شدن روی زانو ها و مفصل ران این کارو انجام بدید.

مراقبت از کمردرد کمر درد

نکات دیگر :

  • برای حمل کیسه های خرید سعی کنید از سبد چرخدار استفاده کنید .
  • سبد چرخدار رو به جلو هل بدین و از کشیدن اون در پشت سر اجتناب کنید.
  • هرگز همه ی کیسه های خرید رو  با یک دست نگه ندارید .
  • سعی کنید کیسه هارو از نظر وزنی به طور مساوی بین دو دست تقسیم کنید.

ما در فیزیوکلاب دکتر میرزایی با ارایه ی درمان های مناسب و حرکات اصلاحی برای پیشگیری از کمردرد و کمر درد های شغلی در خدمت شما هستیم.

 

 

مطالعه سایر مقالات