چه نکاتی راباید رعایت کنیم تا کمردرد نگیریم؟

باید بدانید که هر فرد در طول عمر خودش حداقل یکبار تجربه میکنه.

فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد .
سعی کنید یک پا رو کمی جلوتر از پای دیگه قرار بدید تا حین برداشتن جسم مورد نطر تعادلتون حفظ بشه
در حالی که در فاصله ی نزدیک به جسم مورد نظر قرار دارید، روی زانو های خودتون خم بشید و یکی از زانو هارو روی زمین قرار بدید.
حین برگشتن به بالا در حالی که نگاهتون به جلوست پشتتون رو صاف نگه داشته باشید و با حفظ قوس کمر بایستید.
از چرخاندن کمر و یا خم نگه داشتن کمر حین بلند کرد اجسام خودداری کنید.
جسم را تا حد ممکن به خود نزدیک کرده و از حمل اجسام با آرنج و شانه های صاف اجتناب کنید. هرگزاجسام رو بالای سرتون نگه ندارید.
قدم های کوچک بردارید و از پا ها (نه بدن)برای چرخش استفاده کنید .
در آخر برای قرار دادن جسم در محل مورد نظر (سطح زمین) حتما با خم شدن روی زانو ها و مفصل ران این کارو انجام بدید.

نکات دیگر :

ما در فیزیوکلاب دکتر میرزایی با ارایه ی درمان های مناسب و حرکات اصلاحی برای پیشگیری از کمردرد و کمر درد های شغلی در خدمت شما هستیم.